◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3回

・つま先外側10歩

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク

◯2人1組（1動作につき1声掛け）

※数は数える

※スタンス設定

※ペアはスタンス腕前だし

・背伸びからくぐり

※一気に落として一気にあげる

・真下から足出しスライド

・横沈み込み後足出しスライド

※1挙動目の動きを意識する

・背伸びくぐり縦腕だし10回

・ドリブルくぐり20回

・ドリブルくぐり縦腕だし10回

【新メニュー】

・ドリブルくぐりダブルムーブ縦腕だし10回ずつ

※ハンドスピード、前見る意識

※ドリブルと同時に内側の足を強く踏む

※足は出す、ドリブルは半分までで止める

※縦を早くを意識

・1人ダブルムーブフォームチェック

※何回もやる

・ドリブルくぐりインサイドアウト縦腕だし10回ずつ

※体の使い方をまず意識

※沈み込みから

※ドリブルはインサイドアウトポケット

※軸足首は倒す

※逆サイドにわかりやすく顔を出して奥を見れるように

※縦を早くを意識

◯5ポイント

・ボール押し2回

※両方力いれる

※上の子はアドバイス、下の子は上の子を見て盗む

※逆の手に力を入れてもボールをしっかりコントロールできるように

・インサイドアウト

※ボールくぐりの際のポイントを全て意識

◯シュート理論

・フォロースルー30回

※お尻から落とす

・まっすぐを意識したシューティング

・2人1組片手パス（スタンス、キャッチはシュートの位置）

※パスした瞬間にターゲットシュートハンドを出す。

※強くスナップする

・フォロースルー30回

・2人1組片手パス

・外側ドリブル〜シュート

※ドリブルを強くする

※キャッチと同時に膝曲げシュート

・壁タッチシューティング

※まっすぐを意識

KANコーチです。

金曜番条クラスの動画とメニューです。

自分の頭で考えたことを常に表現する練習をしましょう。

沈む、強く、早く、前見るなど単純な動きをいかにずっと考えてやり続けられるか。

ずっとやると自然に変わります。

当たり前になるまでやりましょう。

縦メニューは目の前で見れること、話しかけれる場面で自分がアクションを起こせるか。

大事です。

来週がラスト。

しっかり復習していい時間にしましょう。