基礎づくりから
提供元：SKILL ELEMENT
2021/04/14 11:11
こんばんは。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・開脚ジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○ランジ
・スタンスお尻落とし
・真下
※落ちるスピードを意識して、腕の反動を使う
・前
・斜め
・横
※お尻を引く、つま先の向き
○ダブルボール
・同時、交互、高さ変えて、横、横たがい違い、縦、縦たがい違い
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・スタンスバック、バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
今回はドリブルの基礎を中心にしました。
少人数だったので1人1人にアドバイスができました。
各自自分の修正点をこれからの練習で意識してやっていきましょう。
土台がしっかりしていれば、応用に繋げることができます。基礎づくりを徹底していきましょう。
来週からはブログに動画をあげていくので復習してください！
