4月12日月曜日メニュー
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・背伸びからくぐり
※一気に落として一気にあげる
・真下から足出しスライド
・横沈み込み後足出しスライド
※1挙動目の動きを意識する
・背伸びくぐり縦腕だし
・ドリブルくぐり
◯シュート理論
・フォロースルー30回
※お尻から落とす
・まっすぐを意識したシューティング
・2人1組片手パス（スタンス、キャッチはシュートの位置）
※パスした瞬間にターゲットシュートハンドを出す。
※強くスナップする
・フォロースルー30回
・2人1組片手パス
・外側ドリブル〜シュート
※ドリブルを強くする
※キャッチと同時に膝曲げシュート
・ワンドリ横足出しシュート
※キャッチと同時にお尻を沈めてリリース
・クロスステップシュート
※クロスステップの際も目を離さない
※体をリングに向ける
※ボールをリングに合わせる
・壁タッチシューティング
※まっすぐを意識
・練習内にフォロースルーと2人1組パスを3セットはする。
KANコーチです。
月曜番条クラスの動画とメニューです。
練習前練習について、まず取り組むことが大切です。体育館に入ってすぐに取り組めるか。メニューを覚えているか。クオリティー高くできているか。
コーチもみんなも同じ人間で、
できたら嬉しいし、できなかったら悲しい。
やってきていたら嬉しいし、やってきてなかったら悲しい。
自分も周りの人も笑顔でいれるように。
気持ちの部分がスキルには直結します。
周りにいる仲間ができてなかったら助けてあげてください。
忘れていたら怒るのではなく教えてあげてください。
大事なことです。
この日はシュートに関して重点的にやりましたが、持つ位置とまっすぐの徹底、パスシュートに対する理解。
人は口に出さないとすぐ忘れてしまいます。
だから数えたり気持ちを口に出すことは大切です。
まっすぐ、まっすぐ。
シュートが短かければ早くリリース。
シュートが奥に行けば遅くリリース。
単純に考えて徹底しましょう。
来週も頑張りましょう。
