◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3回

・つま先外側10歩

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク

◯2人1組（1動作につき1声掛け）

※数は数える

※スタンス設定

※ペアはスタンス腕前だし

・背伸びからくぐり

※一気に落として一気にあげる

・真下から足出しスライド

・横沈み込み後足出しスライド

※1挙動目の動きを意識する

・背伸びくぐり縦腕だし

・ドリブルくぐり

◯シュート理論

・フォロースルー30回

※お尻から落とす

・まっすぐを意識したシューティング

・2人1組片手パス（スタンス、キャッチはシュートの位置）

※パスした瞬間にターゲットシュートハンドを出す。

※強くスナップする

・フォロースルー30回

・2人1組片手パス

・外側ドリブル〜シュート

※ドリブルを強くする

※キャッチと同時に膝曲げシュート

・壁タッチシューティング

※まっすぐを意識

KANコーチです。

金曜番条クラスの動画とメニューです。

練習前ドリブルはクオリティーをあげて短時間でやれるように毎日行ってください。惰性にならないように。

本日はシュートについて重点的にやりました。

フォロースルー、片手パス、フォロースルーと型を中心に。お尻からの連動とまっすぐの徹底。

入れるのではなくまっすぐ飛ばすことだけにまず集中しましょう。

壁にパス練だけでも変わります。

ミートも1.2とや両足ストップと分ける事。

短いとリリースを早く、奥だとリリースを遅く。

ポイントをより意識して練習しましょう。

来週も頑張りましょう。