目的と目標
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴りあげ
※姿勢は正しく
・膝肘当て
・足クロス床タッチ
※手のひらは床につける
・お尻上げ3回
※お尻を上に突き上げる
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・股関節可動域スクワット
・伸脚スクワット
・伸脚横移動
※お尻の移動の仕方
※お尻の落ち方
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・手首外側
・ハンドウォークスパイダー
○アジリティー
・グーチョキパー
※無駄足を踏まないように
※頭で理解して、体で表現
・グーチョキパー2回ずつ
・グー、チョキ片足、パー片足
※姿勢を低くして
・グーチョキパー〜フロントの体重の乗せ方
・グーチョキパー〜ロール
○ランジ
・真下
・前
・斜め
・横
○体幹
・前〜上下
・横〜肩の下腕通し
・LA 50回
○オールコートドリル
・フロントチェンジ、レッグスルー
・ビハインド、バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ 左右
・レッグスルーバックビハインド 左右
・グーチョキパードリブル 半分から後ろ
※グー→スタンスドリブル、チョキ→レッグスルー、パー→ビハインド
※目線は上下左右に散らばせる
・グーチョキパー、逆足踏む
・レッグスルー逆足踏み〜フロントチェンジ
※自分の体の近くを通してフロント
※横より縦にひくフロント
※抜く時は体が先行するように
・レッグスルー逆足踏み〜ドライブ〜ビハインド
※ムーブに対して自分の面を変える
※ビハインドからそのままスピードアップ
・レッグスルー逆足踏み〜ドライブ〜ビハインド〜バックレッグ〜レッグバック〜フロントジャブ
※自分で体の使い方、リズム、シュートを狙うタイミングを構成する。
○フォロースルー20回
※1回ずつセットをする
※目線を変えない
※手を残す
※ボールの位置確認
※真っ直ぐ飛ばす
○シュートドリル
○1対1
何事にも目的と目標を持ってやる。
そうすることで練習に対する姿勢が変わってきます。
1対1では無駄なドリブルが多いです。
少ないドリブルでシュートまで持っていけるようにしましょう。
