愚直に
お疲れ様です。
KANコーチです。
1月最初の火曜日クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
※頭を膝に近づける
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
※最初は斜め上から膝を下に向けて
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・ハンドウォーク〜スパイダー3回
◯全身沈み込みドリル
※足伸ばす
※一気に沈む
※お尻かかとにつける
※顔は前
※手は真横につく
・前
・横
・後ろ
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
◯体幹50秒
・ベーシック
・手足開き
・横〜手つき足伸ばし
◯アジリティードリル
・ボール頭の上
足（前々後ろ後ろ中々外外クロス後ろ後ろ左右反転反転）
・ドリブル
足（前々後ろ後ろ中々外外クロス後ろ後ろ左右反転反転）
・足変えドリブル左右
※タイミング合わせる
※早く遅く使い分ける
・足変え3回目足寄せヘジフロントチェンジ
※足寄せで目を上げる
・足変え3回目足寄せヘジフロントチェンジレッグスルーカットイン
※腕だし
・足変えダブルレッグ足だしロール
※顔ブラさない
・インサイドハーキー、ビハインドハーキーダブル、インサイド沈み込みカットイン
※沈んだり伸びたり
・インサイドハーキーレッグハーキービハインドハーキーレッグ足寄せヘジインサイドアウト
◯フォロースルー20回
・6連続ミドル
◯シューティングゲーム2本連続、3本連続
◯1on1
・足変えから
・ハーキーから
1月最初の火曜日スクールでした。
反応速度をあげていきましょう。
やはり見て聞くことへの緊張感の強化と注意力が最優先です。
今バスケができていることへの感謝はもちろん、時間の大切さを肝に銘じて1秒1秒過ごしましょう。
ドリブルの質やタイミングについても練習していることをいかに愚直にやれているかです。
来週も頑張りましょう。
