今年度最後の木曜レッスン
提供元：SKILL ELEMENT
2020/12/22 14:08
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴りあげ
※姿勢は正しく
・膝肘当て
・足クロス床タッチ
※手のひらは床につける
・お尻上げ3回
※お尻を上に突き上げる
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・股関節可動域スクワット
・伸脚スクワット
・伸脚横移動
※お尻の移動の仕方
※お尻の落ち方
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・手首外側
・ハンドウォークスパイダー
○ランジ
・真下
・前
・斜め
・横
○ムーブ
・片足ジャンプ〜真下に落とす
・片足ジャンプ〜横ランジ
・スライド
※キックの足を意識して
・横スライド2回
※2回目は上体を落とす
※寄せ足は速く
○体幹
・前 お尻左右動かす
・横 足動かし→前後、横
・LA 30回
○ドリブル
・フロント横スキップ
※大きくずれる
※体の力は抜いて
・フロント横スキップ〜1.2ストップ
※タイミングを変える
・フロント横スキップ〜縦足〜フロントドライブ
・フロント横スキップ〜クロス縦足〜入れ替えフロント
・フロント横スキップ〜縦足〜フロント〜レッグバック
・フロント横スキップ〜縦足〜フロント〜レッグバック〜バックレッグレッグ
○フォロースルー20回
※1回ずつセットをする
※目線を変えない
※手を残す
※ボールの位置確認
※真っ直ぐ飛ばす
○シュートドリル
○1対1
今年度最後のレッスンでした。
積み重ねることの大切さ。
1ヶ月ずつ繋げていく。
努力する量を増やせば、周りと差ができる。
1年間で自分にとって反省点や課題がたくさん見つかったと思います。
それをクリアしていけるように来年も頑張っていきましょう。
