12月最初の木曜レッスン

お疲れ様です。

KIKOコーチです。

○ダイナミックストレッチ

・蹴りあげ

※姿勢は正しく

・膝肘当て

・足クロス床タッチ

※手のひらは床につける

・お尻上げ3回

※お尻を上に突き上げる

・足首外側お尻下げ10歩、2歩

・股関節可動域スクワット

・伸脚スクワット

・伸脚横移動

※お尻の移動の仕方

※お尻の落ち方

・手足1回転、4歩

・膝上げ手つき反転

※膝から上げて止めることを意識

・手首外側

・ハンドウォークスパイダー

○ランジ

・真下

・前

・斜め

・横

○ムーブ

・片足ジャンプ〜真下に落とす

・片足ジャンプ〜横ランジ

・片足ジャンプ〜横ランジ〜ステップバック

○体幹

・前　お尻左右動かす

・横　足動かし→前後、横

・腹筋　タオル使って

○ドリブル

・フロント横スキップ

※大きくずれる

※体の力は抜いて

・フロント横スキップ〜インサイドアウト引っ張る〜シュートフェイク

・フロント横スキップ〜インサイドアウト引っ張る〜ヘジテーション〜フロントステップバック

○フォロースルー20回

※1回ずつセットをする

※目線を変えない

※手を残す

※ボールの位置確認

※真っ直ぐ飛ばす

○シュートドリル

○1対1

12月最初のレッスンでした。

今月は縦に抜くよりも、横にずれてシュートを狙うというムーブを中心にやりました。

1対1をしていても、レイアップが多いのでそこをディフェンスのタイミングをずらしてジャンプシュートやステップバックシュートに変える。

この意識を今月は持って頑張っていきましょう。

続きを見る