8月最初の木曜レッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ
※胸を張る、横から引き上げる
・両腕振り上げ3回ずつ 前→後ろ→横
※呼吸をしながらする、胸を張る
・足首引き上げ→膝押し
※足を体に寄せる
・ランジひねり
※両手を上げる、肩甲骨を寄る
・スタンスひねり
※肩から動かす、ひねった時は天井を見る
・横スタンス→前クロス→後ろ足伸ばす
※お尻を落とす、クロスを踏む足の位置は前足の膝より外側
・両手は床、お尻足蹴り上げ
※体が一直線になるように、足を戻したときは背中を丸める
※足を上げたら動かさない
・ハンドウォークスパイダー
※スパイダーをした時に股関節を回す
※足は手より内側
・伸脚横移動4回
※頭の高さが変わらないように
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・片足バランス半円2周
※つま先まで伸ばす
※円を描いているときに足の高さが変わらないように
○ランジ
・真下
※落ちるスピードを意識して、腕の反動を使う
・前
・斜め
・横
※お尻を引く、つま先の向き
○ジャブステップ ボールありverとなしver
・ジャブステップ〜シュートフェイク
・ジャブステップ〜クロスオーバー
・ジャブアンドゴー
・上から円でドライブ
・上からボールで円を描いて小さくジャブ〜ドライブ
※後ろ足はベタ足
※お尻は体の中心、膝より下
※体を落とす順番はお尻を落としてから足を着く
※ボールも円で動かす、下円を特に速く
※ドリブルした後のドリブルの突き出しは前
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・スタンスバック、バックレッグ
※チェンジの後の加速
※お尻を落とす
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルービハインド
・体を浮かせてレッグスルーフロントチェンジ〜レッグスルーフロントチェンジステップバック
※フロントはドライブを狙う
※フロントチェンジしてからステップバックの足を踏む
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
・6本連続in
・壁タッチシュート
○セクションドリル
8月最初のレッスンでした。
今月はジャブステップを中心にしていきます。
ドリブルとジャブステップの体の使い方は同じです。
円を描くイメージでやっていきましょう。
ディフェンスがいることを想定して、足のつく位置、体重の乗せ方、ドリブルのつく位置を修正していきましょう。
来週も頑張っていきましょう。
