細かいところまで
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※おろす時速くを意識
・肘膝タッチ
※胸を張る、肘から迎えにいかない
・足クロス手の平床につく
※後ろに足を引いて膝を立てる
・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右
※1つ1つ止めながらやる
・スパイダーお尻上げ
※お尻が山になるように
・ヘビ
※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・足首膝3回スクワット
※自分の体重のかかりを知ること
※足首の強化
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・回転ジャンプ
・ジャンプクラッチ
・ハンドウォークスパイダー3回
・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ
・壁使い膝横固定足首持ち、足裏、股関節開き
◯ランジドリル
・膝上げ下止め
※下で手も止める、足は真下に
・前
※前に進む部分も速く動く
・斜め前
・横
◯動き型ドリル
・片方膝から沈み
・片方膝から沈み2回目後ろ足外し2歩早く
・体から沈み込みダッシュ
・体から沈み込みダッシュ手差し込み
※差し込みを意識
◯ドリブルドリル
・片方膝から沈みレッグスルーフロントチェンジ
・肩入れ片方膝から沈みレッグスルーフロントチェンジ
・肩入れ片方膝から沈み後ろ足引きずりレッグスルーフロントチェンジ
・片方膝から沈みレッグスルーフロントチェンジ2回目後ろ足外し2歩早くカットイン腕差し込み
◯フォロースルー20回
・確認
※フォロースルーは膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
・6本連続in
・2本連続in3箇所2セクション、3本連続1セクション
※膝からレッグスルー
○1対1
今日はKANコーチのメニューのポイントを説明しました。
体の使い方、ドリブルのつく位置、足のつく位置など細かいところを説明したので情報量が多かったと思います。
なので、ちゃんと復習してきてください。
1対1ではドリブルチェンジはいいですが、縦のラインを抜くスピードが上げれてないときが多かったです。
まずはディファンスのギリギリを抜き切ることを意識しましょう。
