修正力
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ
※胸を張る、横から引き上げる
・両腕振り上げ3回ずつ 前→後ろ→横
※呼吸をしながらする、胸を張る
・足首引き上げ→膝押し
※足を体に寄せる
・ランジひねり
※両手を上げる、肩甲骨を寄る
・スタンスひねり
※肩から動かす、ひねった時は天井を見る
・横スタンス→前クロス→後ろ足伸ばす
※お尻を落とす、クロスを踏む足の位置は前足の膝より外側
・両手は床、お尻足蹴り上げ
※体が一直線になるように、足を戻したときは背中を丸める
※足を上げたら動かさない
・ハンドウォークスパイダー
※スパイダーをした時に股関節を回す
※足は手より内側
・伸脚横移動4回
※頭の高さが変わらないように
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・片足バランス半円2周
※つま先まで伸ばす
※円を描いているときに足の高さが変わらないように
○ランジ
・真下
※落ちるスピードを意識して、腕の反動を使う
・前
・斜め
・横
※お尻を引く、つま先の向き
○体の使い方
・スキップから前足体重乗せる
※横のランジイメージ
※お尻の落とす位置、足のつく位置
・スキップスピードアップ
※縦足の踏む位置
※上半身は円軌道
○体幹
・前
・横 足開閉
・腹筋キープ
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・スタンスバック、バックレッグ
※チェンジの後の加速
※お尻を落とす
・レッグスルーフロントチェンジ
・スキップ〜ドライブ
※スピードアップ
※腕入れを忘れずに
・スキップ〜フロントチェンジ
※フロントのつく位置
※チェンジの後のスピードアップ
※円をイメージして
・スキップ〜ハーキー〜ドライブ
※足のつく位置
※バックレッグの後ろ足の解除を早く
・スキップ〜ハーキー〜ドライブ〜フロント
※バックレッグをした後の目線
※レッグスルーの足の位置は縦
・スキップ〜ハーキー〜ドライブ〜バックレッグバックステップ
・スキップ〜ハーキー〜ドライブ〜バックレッグバックステップベジ〜ビハインド
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
・6本連続in
・壁タッチシュート
○1対1
ドリブルもシュートも自分で修正することが大切です。
出来ない動きでずっとやっていてもできるようにはなりません。
体の使い方とフォロースルー基礎はあるので、基礎を土台にして修正していけるようにしましょう。
1対1では、今月のドリブルをよく使えていました。
継続していきましょう。
大事なことはディフェンスの反応を見て、ドリブル、シュートの判断をすることです。
自分の中で決めてやるのではなく、ディフェンスを見るというのを意識してやりましょう。
来週は祝日なのでお休みです。
再来週までに予習、復習をしてきてください。
