スキップムーブ
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ
※胸を張る、横から引き上げる
・両腕振り上げ3回ずつ 前→後ろ→横
※呼吸をしながらする、胸を張る
・足首引き上げ→膝押し
※足を体に寄せる
・ランジひねり
※両手を上げる、肩甲骨を寄る
・スタンスひねり
※肩から動かす、ひねった時は天井を見る
・横スタンス→前クロス→後ろ足伸ばす
※お尻を落とす、クロスを踏む足の位置は前足の膝より外側
・両手は床、お尻足蹴り上げ
※体が一直線になるように、足を戻したときは背中を丸める
※足を上げたら動かさない
・ハンドウォークスパイダー
※スパイダーをした時に股関節を回す
※足は手より内側
・伸脚横移動4回
※頭の高さが変わらないように
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・片足バランス半円2周
※つま先まで伸ばす
※円を描いているときに足の高さが変わらないように
○ランジ
・真下
※落ちるスピードを意識して、腕の反動を使う
・前
・斜め
・横
※お尻を引く、つま先の向き
○体幹
・前
・横キープ〜足開閉〜肘と膝タッチ
・腹筋クランチ〜ツイスト〜キープ
○オールコートドリブル
・サイドステップドリブル〜フロント
※フロントは上から
・サイドステップドリブル〜反転フロント
・サイドステップ〜フロント
・サイドステップ〜フロント2回
・サイドステップ〜ダブルレッグ
※体重移動は横
※チェンジのドリブルは強く
・スキップ〜ドライブ
※スピードアップ
※腕入れを忘れずに
・スキップ〜フロントチェンジ
※フロントのつく位置
※チェンジの後のスピードアップ
※円をイメージして
・スキップ〜フロントチェンジ〜レッグスルーストップ〜インサイドアウト〜フロント
※インサイドアウトの時のドリブルは強く速く
※最初のフロントチェンジの後スピードアップ
・レッグスルースキップ〜クロス縦足止まり〜足引きからドライブ
※ドリブルのタイミングと足を引くタイミング
※目線をどこにするか意識して
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
・6本連続in
・壁タッチシュート
○1対1
今月はスキップムーブをやります。
スキップの使い方、チェンジした後のスピードアップを対人を意識してやりましょう。
上下の動きを大きく見せたい、キレを見せたい場合に意識することは体全身を落とすこと、ドリブルの強さを通常と変えることです。体全体を落とすことで、ドリブルも自然と強くなりスピード感も生まれます。そうするとキレが生まれてきます。今は難しいことかもしれませんが、少しずつ意識してやっていきましょう。
ドリブルをミスしないようにするではなく、ミスした後に修正するという考え方でドリブルの練習をすると成長するスピードは早くなります。チャレンジを忘れずに。
来週も頑張っていきましょう。
