膝から
お疲れ様です。
KANコーチです。
7月最初の金曜クラスについてメニューから説明していきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※おろす時速くを意識
・肘膝タッチ
※胸を張る、肘から迎えにいかない
・足クロス手の平床につく
※後ろに足を引いて膝を立てる
・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右
※1つ1つ止めながらやる
・スパイダーお尻上げ
※お尻が山になるように
・ヘビ
※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・足首膝3回スクワット
※自分の体重のかかりを知ること
※足首の強化
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・回転ジャンプ
・ジャンプクラッチ
・ハンドウォークスパイダー3回
・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ
・壁使い膝横固定足首持ち、足裏、股関節開き
◯ランジドリル
・膝上げ下止め
※下で手も止める、足は真下に
・前
※前に進む部分も速く動く
・斜め前
・横
◯動き型ドリル
・片方膝から沈み
・片方膝から沈み2回目後ろ足外し2歩早く
・体から沈み込みダッシュ
・体から沈み込みダッシュ手差し込み
※差し込みを意識
◯ドリブルドリル
・片方膝から沈みレッグスルーフロントチェンジ
・肩入れ片方膝から沈みレッグスルーフロントチェンジ
・肩入れ片方膝から沈み後ろ足引きずりレッグスルーフロントチェンジ
・片方膝から沈みレッグスルーフロントチェンジ2回目後ろ足外し2歩早くカットイン腕差し込み
・1ドリ2歩レッグスルー体から沈み込みダッシュ
◯フォロースルー20回
・確認
※フォロースルーは膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
・6本連続in
・2本連続in3箇所4セクション
※膝からレッグスルー
・1on1ボール当て
※レッグスルー肩入れボール当て
7月最初の木曜日レッスンでした。
まずアップをしっかり覚えて体に入れましょう。
全てがスムーズになります。
今回のムーブは膝からと肩からがポイントです。
連動しながら練習しましょう。
大きく表現することから。
来週も頑張りましょう。
