やり方を変える習慣
お疲れ様です。
KANコーチです。
6月最後の金曜クラスについてメニューから説明していきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※おろす時速くを意識
・肘膝タッチ
※胸を張る、肘から迎えにいかない
・足クロス手の平床につく
※後ろに足を引いて膝を立てる
・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右
※1つ1つ止めながらやる
・スパイダーお尻上げ
※お尻が山になるように
・ヘビ
※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・足首膝3回スクワット
※自分の体重のかかりを知ること
※足首の強化
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・回転ジャンプ
・ジャンプクラッチ
・ハンドウォークスパイダー3回
・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ
・壁使い膝横固定足首持ち、足裏、股関節開き
◯ランジドリル
・膝上げ下止め
※下で手も止める、足は真下に
・前
※前に進む部分も速く動く
・斜め前
・横
◯壁ドリブル30回ずつ
・足上げドリブル
※フロントチェンジ、インサイドアウトダブルフロント、フロントビハインドワンドリ
◯オールコートドリブル
・ケンパドリブル
※ドリブルフロント
・ケンケンパドリブル、バック
※ドリブルインサイドアウトビハインド
・ケンケンパドリブル回転フロントチェンジ
※ドリブルインサイドアウトレッグスルー回転ロールフロントチェンジ
・フロントチェンジ引っ張り
・ワンドリスキップカカトつま先フロントチェンジ
・ワンドリスキップカカトつま先レッグスルー後ろ足踏みインサイドアウト
・ワンドリスキップカカトつま先レッグスルー後ろ足踏みインサイドアウトフロントチェンジ
・ワンドリスキップカカトつま先レッグスルー後ろ足踏みインサイドアウトフロントチェンジレッグスルー
・ワンドリスキップカカトつま先レッグスルーインサイドアウトズレ半身ロール
・ワンドリスキップカカトつま先レッグスルーインサイドアウトズレ半身カットイン
◯フォロースルー20回
・確認
※フォロースルーは膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
・6本連続in
・ジャンプDFつきシューティング4本連続in
・DFボール押しシューティング4本連続in
・DFボール押し1ドリ1on1
・DFボール押し2ドリ1on1
・DFボール押し3ドリ1on1
・フリー1on1
6月最後の金曜レッスンでした。
やり方を変える習慣をつけましょう。
あとはDFに対しての強度を徐々に上げていきますので慣れていきましょう。
ドリブル少なくフィニッシュの工夫をする。
シュートに対しては対人ベースで考える事。
来月も頑張りましょう。
