今月最後の火曜日レッスン
お疲れ様です。
KANコーチです。
6月最後の火曜クラスについてメニューから説明していきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※おろす時速くを意識
・肘膝タッチ
※胸を張る、肘から迎えにいかない
・足クロス手の平床につく
※後ろに足を引いて膝を立てる
・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右
※1つ1つ止めながらやる
・スパイダーお尻上げ
※お尻が山になるように
・ヘビ
※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・足首膝3回スクワット
※自分の体重のかかりを知ること
※足首の強化
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・回転ジャンプ
・ジャンプクラッチ
・ハンドウォークスパイダー3回
・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ
・壁使い膝横固定足首持ち、足裏、股関節開き
◯ランジドリル
・膝上げ下止め
※下で手も止める、足は真下に
・前
※前に進む部分も速く動く
・斜め前
・横
◯壁ドリブル30回ずつ
・足上げドリブル
※フロントチェンジ、インサイドアウトダブルフロント、フロントビハインド
・壁押しドリブル
※フロントチェンジ足開閉、バックレッグフロント足開閉、ビハインド足開閉
◯オールコートドリブル
・ケンパドリブル、バック
※ドリブルフロント
・ケンケンパドリブル、バック
※ドリブルインサイドアウトフロント
・ケンケンパドリブル回転フロントチェンジ
※ドリブルインサイドアウトレッグスルー回転ロールフロントチェンジ
・ケンケンパドリブル片足回転フロントチェンジビハインド腰回しジャンプ
・ワンドリスキップカカトつま先フロントチェンジ
・ワンドリスキップカカトつま先インサイドアウト
・ワンドリスキップフェイクカットイン
・ワンドリスキップフェイクカットイン腕出しレッグスルー
◯フォロースルー20回
・確認
※フォロースルーは膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
・6本連続in
・6箇所3本連続inシューティング
※カカトつま先ムーブあり
1on1
※1ドリカカトつま先がベーシック
6月最後の火曜レッスンでした。
ドリブルも実践向きに近づいてきたのでやっと通常に戻る兆しが見えてきましたね。
メニューはこのまま同じ種類で上げていきます。
1on1も増やしていきますので徐々に戻していきましょう。
しっかりアップ、ドリブルと繋がっているので、その体の使い方でDFを動かしてシュートできるように練習しましょう。
来週は5週目休みなので来月も頑張りましょう。
