今年度最初の木曜三笠クラス

お疲れ様です。

KANコーチです。

今年度最初の木曜クラスについてメニューから説明していきます。

◯アップ

・足上げつま先タッチ

※おろす時速くを意識

・肘膝タッチ

※胸を張る、肘から迎えにいかない

・足クロス手の平床につく

※後ろに足を引いて膝を立てる

・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右

※1つ1つ止めながらやる

・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ

・スパイダーお尻上げ

※お尻が山になるように

・ヘビ

※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す

・足首外側お尻下げ10歩、2歩

・足首膝3回スクワット

※自分の体重のかかりを知ること

※足首の強化

・手足1回転、4歩

・膝上げ手つき反転

※膝から上げて止めることを意識

・回転ジャンプ

・ジャンプクラッチ

・ハンドウォークスパイダー3回

◯パス練

・片手

・ビハインド

◯1対2

・ノードリブル

・2ドリブル

◯フォロースルー

・シュートゲーム

◯1対2 ボール押し、当て

木曜日三笠クラスは今年度最初の練習でした。

10人といい人数感で楽しみながら練習ができましたね。ドリブルに関してもこれから上げていきますので体の使い方をまず復習して可動域を広げながら1対2でも勝てるように練習していきましょう。

種類をたくさんやるのでその都度対応できるように見て動く、見て判断する練習をしましょう。

来週も頑張りましょう。

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