聞く力と集中力
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ
※胸を張る、横から引き上げる
・両腕振り上げ3回ずつ 前→後ろ→横
※呼吸をしながらする、胸を張る
・足首引き上げ→膝押し
※足を体に寄せる
・ランジひねり
※両手を上げる、肩甲骨を寄る
・スタンスひねり
※肩から動かす、ひねった時は天井を見る
・横スタンス→前クロス→後ろ足伸ばす
※お尻を落とす、クロスを踏む足の位置は前足の膝より外側
・両手は床、お尻足蹴り上げ
※体が一直線になるように、足を戻したときは背中を丸める
※足を上げたら動かさない
・ハンドウォークスパイダー
※スパイダーをした時に股関節を回す
※足は手より内側
・伸脚横移動4回
※頭の高さが変わらないように
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・片足バランス半円2周
※つま先まで伸ばす
※円を描いているときに足の高さが変わらないように
○ランジ
・真下
※落ちるスピードを意識して、腕の反動を使う
・前
・斜め
・横
※お尻を引く、つま先の向き
○センタリング 1分キープ
・足前後
・逆
・片足
・逆
○スタンスドリブル 30回ずつ
・ドリブル 左右
・ドリブル細かく 左右
・片手フロント 左右
・フロント
・レッグスルー足入れ替えなし
・バックビハインド
※声を出す
○オールコートドリブル
・サイドステップ.ドリブル3回〜ボールキャッチ
※サイドステップした後は1回止まってドリブル
・サイドステップドリブル〜フロント
※フロントは上から
・サイドステップ.片手フロント3回〜フロント
・サイドステップドリブル〜反転フロント
・フロントチェンジ
・レッグスルー
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
・6本連続in
・壁タッチシュート
アップの一つ一つの動き、ドリブルのつき方、スタンスの取り方、ステップの踏み方全てのポイントを同時に意識するためには集中して、話を聞くことが大切です。
出来ないことを出来るようにするためには、聞く力と集中力が重要です。
スクールに来ている2時間でどれだけ吸収するかは自分たち次第です。
集中力を継続できるようにしましょう。
