気持ちの部分
お疲れ様です。
KANコーチです。
6月2回目の月曜クラスについてメニューから説明していきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※おろす時速くを意識
・肘膝タッチ
※胸を張る、肘から迎えにいかない
・足クロス手の平床につく
※後ろに足を引いて膝を立てる
・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右
※1つ1つ止めながらやる
・スパイダーお尻上げ
※お尻が山になるように
・ヘビ
※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・足首膝3回スクワット
※自分の体重のかかりを知ること
※足首の強化
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・回転ジャンプ
・ジャンプクラッチ
・ハンドウォークスパイダー3回
・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ
・壁使い膝横固定足首持ち、足裏、股関節開き
◯ランジドリル
・膝上げ下止め
※下で手も止める、足は真下に
・前
※前に進む部分も速く動く
・斜め前
・横
◯壁ドリブル30回ずつ
・足上げドリブル
※フロントチェンジ、インサイドアウトダブルフロント、フロントビハインド
・壁押しドリブル
※フロントチェンジ足開閉、バックレッグフロント足開閉、ビハインド足開閉
◯オールコートドリブル
・ケンパドリブル、バック
※ドリブルフロント
・ケンケンパドリブル、バック
※ドリブルインサイドアウトフロント
・ケンケンパドリブル回転
※ドリブルインサイドアウトレッグスルー回転ロールフロントチェンジ
・レッグスルーかかとつま先
・レッグスルーかかとつま先フロントチェンジダッシュ
・レッグスルーかかとつま先フロントチェンジ腕出しレッグスルー止め
・レッグスルーつま先×2、かかとつま先フロントチェンジ腕出し
・レッグスルーかかとつま先顔ずらしカットイン
◯フォロースルー20回
・確認
※フォロースルーは膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
・6本連続in
・6箇所3本連続inシューティング
・レッグスルー床タッチシュート6箇所3本連続inシューティング
※ 2連続外しは1往復
◯セクションドリル
・かかとつま先レッグフロント〜かかとつま先レッグフロントステップバックシュート
・かかとつま先レッグカットインステップバックシュート
6月2回目の火曜レッスンでした。
今日はできないことについての話をしました。
アップでも難しい動きが何点かあります。
そこについてどのように取り組むか。どう体を動かしたらうまくいくのか。時間はかかりますが、根気よく取り組んでいく必要があります。
自分に合う形を見つけるには時間が必要です。
諦めず、気持ちを折らずに取り組みましょう。
来週も頑張りましょう。
