今年度最初の土曜ビギナークラスレッスン

○ダイナミックストレッチ

・蹴り上げ　

※お尻が後ろにいかないように、胸を張って

・膝肘タッチ

※胸を張る

・両手床つき背中反らし→足引き寄せ

※肘と膝を近づける、近づけたときの足は90°

・足首持ち→足伸ばす

※太ももの裏が伸びている意識で

・足首持って胸に寄せる→逆足に乗せる膝押し

・腕振り　前→後ろ→横

※息を吐きながら

・ハンドウォークスパイダー

※足は手より内側

・スタンス股関節動かす→お尻落とす

※股関節を動かすときに頭の位置が変わらないように

・スタンス手動かす

※順番を守って、手を上げたら目線も上、呼吸しながら

・かかと上げ→足入れ替え

※足を入れ替えたときに足幅が狭くならないように

○ランジ

・真下

・前

・伸脚歩き

※横のランジをイメージしてお尻を動かす

○スタンスドリブル 左右30回ずつ

・ドリブル

・細かくドリブル

・前後ドリブル

・細かく前後

・片手フロント

・フロント

・レッグスルー　足入れ替えなし

○シュート

・フォロースルー 20回

※1回ずつセットをする

※目線を変えない

※手を残す

※ボールの位置確認

※真っ直ぐ飛ばす

今日はSKILL ELEMENTSの基本を細かく説明しました。

アップは体の使い方を細かく分解してやりました。

来週もするのでしっかり復習しておいてください。

スタンスはどのポジションがいいのか、膝の向き、お尻の位置などを説明しました。

スタンスが安定してくるとドリブルも安定してきます。

1人1人のスタンスを修正したので、そのスタンスを継続して続けれるようにしましょう。

何事も継続することが大事です。

継続してレベルアップできるように頑張っていきましょう。

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