今年度最初の金曜日クラス
お疲れ様です。
KANコーチです。
今年度最初の金曜クラス（中3.中2）についてメニューから説明していきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※おろす時速くを意識
・肘膝タッチ
※胸を張る、肘から迎えにいかない
・足クロス手の平床につく
※後ろに足を引いて膝を立てる
・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右
※1つ1つ止めながらやる
・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ
・スパイダーお尻上げ
※お尻が山になるように
・ヘビ
※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・足首膝3回スクワット
※自分の体重のかかりを知ること
※足首の強化
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・回転ジャンプ
・ジャンプクラッチ
・ハンドウォークスパイダー3回
◯ランジドリル
・膝上げ下止め
※下で手も止める、足は真下に
・前
※前に進む部分も速く動く
・斜め前
・横
◯壁ドリブル30回ずつ
・足上げドリブル
※フロントチェンジ、インサイドアウトダブルフロント、フロントビハインド
・壁押しドリブル
※フロントチェンジ足開閉、バックレッグフロント足開閉、ビハインド足開閉
◯オールコートドリブル
・ケンパドリブル、バック
※ドリブルフロント
・ケンケンパドリブル、バック
※ドリブルインサイドアウトフロント
・ケンケンパドリブル回転
※ドリブルインサイドアウトレッグスルー回転ロールフロントチェンジ
・反転ドリブル
・反転ドリブルワンドリビハインド
・ワンドリレッグかかとつま先フロントチェンジ
・ワンドリレッグかかとつま先起き上がり視線ずらしインサイドアウト
◯フォロースルー20回
・確認
※フォロースルーは膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
・6本連続in
※ 2連続外しは1往復
・7箇所3本inシューティング
※ 2連続外しは1往復
・コーン6連続in
※ 2連続外しは1往復
金曜日（中3.中2）、今年度最初の練習でした。
本日はSKILL ELEMENTSで1番大事にしてるアップの細かい部分の確認から入りました。股関節を自由に動かせることや体幹と連動させることで必ず動きは変わるので継続しましょう。
ドリブルに関しては工夫を意識してビジョンを確保していきましょう。強く早くはベースとして持っておくといいでしょう。
シュートは基本に忠実にポイントを意識してブレずに続けましょう。
連続性を意識して焦点を絞りましょう。
来週は中1.小学生クラスなので1週あきますが次回も頑張りましょう。
