今年度最初の木曜KIKOクラスレッスン
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ
※胸を張る、横から引き上げる
・両腕振り上げ3回ずつ 前→後ろ→横
※呼吸をしながらする、胸を張る
・足首引き上げ→膝押し
※足を体に寄せる
・ランジひねり
※両手を上げる、肩甲骨を寄る
・スタンスひねり
※肩から動かす、ひねった時は天井を見る
・横スタンス→前クロス
※お尻を落とす、クロスを踏む足の位置は前足の膝より外側
・両手は床、お尻足蹴り上げ
※体が一直線になるように、足を戻したときは背中を丸める
※足を上げたら動かさない
・ハンドウォークスパイダー
※スパイダーをした時に股関節を回す
※足は手より内側
・伸脚横移動4回
※頭の高さが変わらないように
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・片足バランス半円2周
※つま先まで伸ばす
※円を描いているときに足の高さが変わらないように
○ランジ
・真下
※落ちるスピードを意識して、腕の反動を使う
・前
・斜め
・横
※お尻を引く、つま先の向き
○センタリング 1分キープ
・足前後
・逆
・片足
・逆
○スタンスドリブル 30回ずつ
・ドリブル 左右
・ドリブル細かく 左右
・片手フロント 左右
・フロント
・レッグスルー足入れ替えなし
・バックビハインド
○オールコートドリブル
・サイドステップ.ドリブル3回〜ボールキャッチ
※サイドステップした後は1回止まってドリブル
・サイドステップドリブル〜フロント
※フロントは上から
・サイドステップ.片手フロント3回〜フロント
・サイドステップドリブル〜反転フロント
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
・6本連続in
今日はアップの細かいところをたくさん説明しました。
今年度からはトレーニングを兼ねたアップをしていくので、ポイントをおさえて、ひとつひとつ丁寧にやっていきましょう。
ドリブルは基礎から入りました。
基礎は地味な練習ですが1番大切です。基礎をわかっていないと応用は出来ません。基礎のポジション、ドリブルのつき方、体の使い方を理解しておきましょう。
シュートは自分の中のルーティンを徹底して守っていけるようにしましょう。
バスケをできる環境に感謝して、主体的に行動していきスキルを積み重ねていきましょう。
