今年度最初の火曜クラス練習
お疲れ様です。
KANコーチです。
今年度最初の火曜クラスについてメニューから説明していきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※おろす時速くを意識
・肘膝タッチ
※胸を張る、肘から迎えにいかない
・足クロス手の平床につく
※後ろに足を引いて膝を立てる
・膝、足首横固定つま先半回転膝伸ばしスタンス、左右
※1つ1つ止めながらやる
・壁使い膝横固定足首持ち、足伸ばし、足首持ち後ろ壁タッチ
・スパイダーお尻上げ
※お尻が山になるように
・ヘビ
※膝は下、足裏は上に向けて膝を逆の膝に入れ込んで蛇のように返す
・足首外側お尻下げ10歩、2歩
・足首膝3回スクワット
※自分の体重のかかりを知ること
※足首の強化
・手足1回転、4歩
・膝上げ手つき反転
※膝から上げて止めることを意識
・回転ジャンプ
・ジャンプクラッチ
・ハンドウォークスパイダー3回
◯ランジドリル
・膝上げ下止め
※下で手も止める、足は真下に
・前
※前に進む部分も速く動く
・斜め前
・横
◯壁ドリブル30回ずつ
・足上げドリブル
※フロントチェンジ、インサイドアウトダブルフロント、フロントビハインド
・壁押しドリブル
※フロントチェンジ足開閉、バックレッグフロント足開閉、ビハインド足開閉
◯オールコートドリブル
・ケンパドリブル、バック
※ドリブルフロント
・ケンケンパドリブル、バック
※ドリブルインサイドアウトフロント
・ケンドリブルフロントレッグビハインド
・ビハインド回しビハインド
※後ろ足の蹴りを意識する
◯フォロースルー20回
・確認
※フォロースルーは膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
・5本連続in
・6箇所2本inシューティング
火曜日、今年度最初の練習でした。
本日はSKILL ELEMENTSで1番大事にしてるアップの細かい部分の確認から入りました。股関節を自由に動かせることや体幹と連動させることで必ず動きは変わるので継続しましょう。
ドリブルに関しては工夫を意識してビジョンを確保していきましょう。強く早くはベースとして持っておくといいでしょう。
シュートは基本に忠実にポイントを意識してブレずに続けましょう。
変わることを自発的に。
質も量も高い位置に持っていきましょう。
来週も頑張りましょう。
