リズムを変える
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
3月回目の木曜番条クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
・横の蹴り上げ
・抱え込み
・足クロス〜床触る 3秒キープ
・ランジ、逆手あげる〜足を倒して、上体を前に倒す 3秒
・うつ伏せ〜仰向け、片手あげる
・開脚 3秒キープ
・開脚前後 3秒キープ
・ハンドウォーク〜足入れ替え
・ランジ
・ランジ斜め
・ランジ横
◯トレーニング
・体幹 ドリブル
・ボール持ってジャンプ
※自分に勝つ
※しんどくなってからどれだけ頑張れるか
○2人組
ボールタッチしながらチェンジ
・フロント、レッグ
・バック、バックレッグ
・1.2ステップ〜ボール肩当て〜腕だしドライブ
○サーキット トレーニング 15回ずつ
・腕立て伏せ
・V字腹筋
・3方向背筋
・片足ジャンプ
・片足ジャンプ逆
・バービージャンプ
・ランジジャンプ
・両足〜開脚〜前屈ジャンプ
○ドリブル
・ボールの逆から1.2ステップ
※足幅を意識して
・ボールと逆足から1.2ステップ〜フロント
※円を書く意識でフロント
・ボールと同じ足から1.2ステップ
※2歩目ついた時に前足を上げる
・ボールと同じ足から1.2ステップ2回〜ドライブ
※2回目のステップの時は2歩目をついた時に前足を上げずにつけたままで、走る準備をする
※ドリブルで止めるところを作る
・ボールと逆足から1.2ステップ〜ドライブ〜下がるフロント〜ワンドリ、レッグバック
※ワンドリのときに、ボールが上がってくると同時に体も浮かせる
・ボールと逆足から1.2ステップ〜ドライブ〜下がるフロント〜ワンドリ、レッグスルー〜バックビハインド2回
※2回目のバックビハインドは体から２歩離れたところにつき立つ→チェンジの後にスピードに乗るため
・ボールと逆足から1.2ステップ〜ドライブ〜下がるフロント〜ワンドリ、レッグスルー〜バックビハインド2回〜ドライブ〜止まるレッグスルー〜スキップレッグ〜ハーキー〜ドライブ
○1対1
今日の1対1ではリズムを変えることを意識してしました。
ディフェンスの方が身長が大きかったり、体が大きかったりするとスピードだけでは、抜ききれないし、シュートをブロックされてしまう可能性があります。
そのためにはズレるチェンジを大きくしてディフェンスとのズレを作ること。そしてディフェンスのタイミングを自分のドリブルでズラして抜くことが大切です。
今月はそれを意識してやっていくので、来週も頑張っていきましょう。
