なぜできないのか
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
3月最初の木曜番条クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
・横の蹴り上げ
・抱え込み
・足クロス〜床触る 3秒キープ
・ランジ、逆手あげる〜足を倒して、上体を前に倒す 3秒
・うつ伏せ〜仰向け、片手あげる
・開脚 3秒キープ
・開脚前後 3秒キープ
・ハンドウォーク〜足入れ替え
・ランジ
・ランジ斜め
・ランジ横
◯トレーニング
・体幹
・横
・ダブルボール V字キープ
・ボール持ってジャンプ
※自分に勝つ
※しんどくなってからどれだけ頑張れるか
○サーキット 15回ずつ
・フロント
・レッグ
・バック
・バックレッグ
・レッグフロント
・レッグフロント逆
・レッグバック
・レッグバック逆
○セクションドリル
1.ジャブドリブル〜コーンの間をフロント〜インサイドアウトレッグ〜ドライブ〜ジャブドリブル〜ドライブ
2.棒の幅でジャブドリブル〜インサイドアウト〜縦足ストップ〜レッグスルー〜対角のコーンまで行く〜チェンジシュート
3.1の逆
4.棒を越えてインサイドアウトレッグバック〜レッグスルースキップ〜ボールと同じ足から1.2ステップ〜足下げる〜ドライブ
5.コーンに対してチェンジ〜シュート
6.4の逆
※目線を下げる時とあげる時を自分でつける
※自分で工夫してドリルをする
○ドリブル
・ボールの逆から1.2ステップ
※足幅を意識して
・ボールと同じ足から1.2ステップ
※2歩目ついた時に前足を上げる
・ボールと逆足から1.2ステップ〜レッグスルー
※1歩踏んでからレッグスルー
・ボールと同じ足から1.2ステップ2回〜ドライブ
※2回目のステップの時は2歩目をついた時に前足を上げずにつけたままで、走る準備をする
※ドリブルで止めるところを作る
・ボールと逆足から1.2ステップ〜フロント
・1.2ステップ〜巻き込みフロント〜半身から足出しレッグスルー
○1対1
今日は3月最初の練習でした。
難しいドリブルや動きがありますが、なぜ出来ないのかっていうのを自分で考えてできるようにしましょう。2時間の間に完璧に出来なくても、みんなは今自分の時間がたくさんあると思います。そのときに自分のできない動きを考えることやバスケのことを考えることで周りとの差が生まれると思います。
今、練習ができない状況ですが、この期間をどういう風に過ごすかが大事だと思います。
体調管理をしっかりして、来週も頑張っていきましょう。
