2月最後
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
2月最後の木曜番条クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
・横の蹴り上げ
・抱え込み
・足クロス〜床触る 3秒キープ
・ランジ、逆手あげる〜足を倒して、上体を前に倒す 3秒
・うつ伏せ〜仰向け、片手あげる
・開脚 3秒キープ
・開脚前後 3秒キープ
・ランジ
・ランジ斜め
・ランジ横
◯トレーニング
・体幹前 肩タッチ
・横 足回転 前後
・1人はＶ字キープ、もう1人はジャンプ
※自分に勝つ
※しんどくなってからどれだけ頑張れるか
○サーキット 15回ずつ
・インサイドアウト右
・インサイドアウト左
・インサイドアウトフロント
・インサイドアウトレッグスルー
・インサイドアウトビハインド
・インサイドアウトバックレッグ
・インサイドアウト〜縦足〜引くドリブル
・インサイドアウト〜フロント〜レッグ〜バック
○セクションドリル
1.ジャブドリブル〜レッグスルー〜バックビハインド〜レッグスルー〜フロント〜ジャブドリブル〜シュート
2.スライドインサイドアウト〜ボールと同じ足から1.2ステップ〜シュート
3.コーンの間をフロント〜レッグスルー〜縦足バックレッグバックバックレッグ〜コーンに対してチェンジ〜シュート
4.ジャンプ〜横ジャンプ〜バッククロス〜フロントシュート
5.コーンに対してチェンジ〜スキップフロント〜逆に跳んでレッグスルー〜フロントシュート
※目線を下げる時とあげる時を自分でつける
※自分で工夫してドリルをする
○ドリブル
・ボールの逆から1.2ステップ
※足幅を意識して
・ボールと同じ足から1.2ステップ
※2歩目ついた時に前足を上げる
・ボールと逆足から1.2ステップ〜レッグスルー
※1歩踏んでからレッグスルー
・ボールと同じ足から1.2ステップ2回〜ドライブ
※2回目のステップの時は2歩目をついた時に前足を上げずにつけたままで、走る準備をする
※ドリブルで止めるところを作る
○1対1
2月最後のレッスンでした。
1対1では、ディフェンスが下がってるのならシュートを打ちきる。ドリブルが上手い選手はディフェンスに下がられやすいです。そこで無理に突っ込むのではなくシュートを打てるようにしましょう。
ドリブルでは、ずっと同じリズムでつくのではなく、体重をしっかりかけてチェンジをする、動きとドリブルを止めるところを作るなど変化をつけて駆け引きをできるようにしましょう。
来月のメニューも少ししたので、復習してきてください。
