DFを想定して
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
2月2回目の木曜番条クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
・横の蹴り上げ
・抱え込み
・足クロス〜床触る 3秒キープ
・ランジ、逆手あげる〜足を倒して、上体を前に倒す 3秒
・うつ伏せ〜仰向け、片手あげる
・開脚 3秒キープ
・開脚前後 3秒キープ
・ランジ
・ランジ斜め
・ランジ横
◯トレーニング
・体幹前 肩タッチ
・横 足回転 前後
・1人はＶ字キープ、もう1人はジャンプ
※自分に勝つ
※しんどくなってからどれだけ頑張れるか
○サーキット 15回ずつ
・インサイドアウト右
・インサイドアウト左
・インサイドアウトフロント
・インサイドアウトレッグスルー
・インサイドアウトビハインド
・インサイドアウトバックレッグ
・インサイドアウト〜縦足〜引くドリブル
・インサイドアウト〜フロント〜レッグ〜バック
○セクションドリル
1.インサイドアウト〜細かくインサイドアウトフロントレッグバック〜スキップ〜インサイドアウト〜シュート
2.片足ジャンプ〜スライド3歩〜インサイドアウト巻き込みフロント〜シュート
3.チェンジ3回〜フロント〜縦フロント〜ドリブル〜コーンに対してチェンジ〜シュート
4.両足ジャンプ〜片足ジャンプ〜足だけ棒を越えてインサイドアウトフロント〜シュート
5.ダッシュ〜スライド〜スキップ〜横スキップ〜シュート
※目線を下げる時とあげる時を自分でつける
※自分で工夫してドリルをする
○ドリブル
・インサイドアウト
※ドリブルは膝下でつく
※体重ののせ方を大げさにする。
・外側インサイドアウト
※ドリブルは引っ張る
・インサイドアウト〜フロント
・インサイドアウト〜フロント
※フロントの時に体とボールは逆
※フロントチェンジは横からじゃなく上から肩を落とすイメージ
・インサイドアウト〜片手フロント
・フロント〜インサイドアウト〜縦足〜足入れ替え片手フロント
※縦足を踏んだ時のドリブルは強く
※止まった時に踏んだ足とチェンジの時に踏む足のスピードを変える
・フロント〜インサイドアウト〜縦足〜レッグスルー
・フロント〜インサイドアウト〜縦足〜ダブルレッグ
○1対1
今日はセクションドリルをしました。
中学生に合わせてセクションドリルを作っているので低学年の子達はそのセクションドリルを中学生達と同じように追い込んで、クオリティーを高めるために自分で考えてやることが大事です。オールコードドリルでのドリブルのポイントをセクションドリルで当てはめて、それを1対1に繋げるのが大事なことです。
なので、ただコーンがあるからチェンジをするのではなく、ディフェンスを想定してセクションドリルを出来るようにしましょう。
1対1ではワンドリでディフェンスをずらす事が出来ていたら、抜けていることが多いですが、ディフェンスの範囲内でドリブルをついている場合は無駄なドリブルが多くなってしまってる事が多いです。ワンドリを有効に使ってレイアップまで持っていけるようにしましょう。
