アップの見直し
お疲れ様です。
KANコーチです。
2月2回目の木曜三笠クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
※頭を膝に近づける
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
※最初は斜め上から膝を下に向けて
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・バンドウォーク〜スパイダー3回
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
・ランジコンボ
◯体幹
・前、ボール片手持ちバランス左右
◯体勢ムーブ打ち込み
・ペア半身当てフロントチェンジ左右カットイン腕当てバックレッグ8セット
・壁タッチフロント触りレッグバック15回
・壁足掛けフロントチェンジ、インサイドアウトフロント2回、インサイドフロントビハインド各10回ずつ
◯新ドリル
・レッグスルー内側足カットイン反転ドリブル縦足カットイン連続
・レッグスルー内側足カットイン反転ドリブル縦足レッグスルーカットイン
・ワンドリひきドリブル半身ドリブル
・半身スキップ前出し引きドリブル前出しフロントカットイン
・半身スキップ前出し引きドリブル前出し1.2インサイドアウト
・半身スキップ前出し引きドリブル前出し1.2インサイドアウトビハインドカットイン
◯フォロースルー20回
◯シューティングゲーム3.3.3 2カ所
◯シューティングゲーム3or2 4箇所
◯ムーブドリル
◯1on1
◯動画
2月2回目の木曜三笠スクールでした。
今回もドリブルメニューとムーブドリルが増えました。
足の使い方や体勢の落としかたなどをもっと工夫しましょう。
ポイントはアップの見直し。
可動域とドリブルの連動で変えれます。
次回も頑張りましょう。
