駆け引きする場所
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
2月3回目の木曜番条クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
・横の蹴り上げ
・抱え込み
・足クロス〜床触る 3秒キープ
・ランジ、逆手あげる〜足を倒して、上体を前に倒す 3秒
・うつ伏せ〜仰向け、片手あげる
・開脚 3秒キープ
・開脚前後 3秒キープ
・ランジ
・ランジ斜め
・ランジ横
◯トレーニング
・体幹前 肩タッチ
・横 足回転 前後
・1人はＶ字キープ、もう1人はジャンプ
※自分に勝つ
※しんどくなってからどれだけ頑張れるか
○サーキット 15回ずつ
・インサイドアウト右
・インサイドアウト左
・インサイドアウトフロント
・インサイドアウトレッグスルー
・インサイドアウトビハインド
・インサイドアウトバックレッグ
・インサイドアウト〜縦足〜引くドリブル
・インサイドアウト〜フロント〜レッグ〜バック
○セクションドリル
1.細かくフロント〜ドリブルスキップ〜横チェンジ〜縦チェンジ横チェンジ2回〜シュート
2.コーン移動、インサイドアウトアウト〜ステップバック〜ステップバック〜ドライブorステップバック
3.レッグスルースキップ〜インサイドアウト〜フロント〜ロール〜スライドからフロント〜シュート
4.チェンジ10回〜コーンに対してチェンジ〜前前後ろインサイドアウトフロントレッグバックステップバック〜シュート
5.腿上げ20回〜片足細かくジャンプ20回〜片足ジャンプ前後左右〜ジャンプ
※目線を下げる時とあげる時を自分でつける
※自分で工夫してドリルをする
○ドリブル
・インサイドアウト
※ドリブルは膝下でつく
※体重ののせ方を大げさにする。
・外側インサイドアウト
※ドリブルは引っ張る
・インサイドアウト〜フロント
・インサイドアウト〜フロント
※フロントの時に体とボールは逆
※フロントチェンジは横からじゃなく上から肩を落とすイメージ
・インサイドアウト〜片手フロント
・フロント〜インサイドアウト〜縦足〜足入れ替え片手フロント
※縦足を踏んだ時のドリブルは強く
※止まった時に踏んだ足とチェンジの時に踏む足のスピードを変える
・フロント〜インサイドアウト〜縦足〜レッグスルー
・フロント〜インサイドアウト〜縦足〜ダブルレッグ
○1対1
セクションドリルは頭の回転を良くするためにもしています。
一連の流れでムーブを全てやりきることが大切です。そして、1回の説明で理解するということも大切です。そこで人に頼りながらやるのか、自分で頭も体も動かしてやるのかで大きく差が生まれると思います。
1回の説明で理解して、覚えれるように頑張りましょう。
1対1ではいいムーブは多くなってきていますが、ドリブルで移動する範囲が狭くてディフェンスの範囲内になってしまっています。1回のドリブルで何歩歩くのか、どれだけ進むのかでディフェンスを動かすことが出来るのでドリブルで作るズレを大きくできるようにしましょう。
余計なドリブルが多くて、リングの近くで勝負をしてるせいで、最後のシュートが打ちにくくなってしまっていたり、リング近すぎてレイアップがオーバーになってしまっているので、リングから離れた位置から駆け引きをして抜ききれるようにしましょう。
