2020/xx練習記、ラスト品川総合
コロナ期間で浜松町体育館が使えなかったので、イレギュラーで確保していた品川総合体育館。
火曜は、バレーボールなどの一般開放の貸し出しがあるようで、予約がとれなくなりました。
なので、今回が品川総合のラストデイとなります。
時間・立地・サイズ・設備と金額と電源が使えないこと以外は最高の環境でした。
【6：00～6：30、個人練習】
6：00の開場に合わせて、すでに4～5人ほどメンバーがいました。
浜松町の体育館だと7：15オープンなので、時間のロスが勿体ないですね。
個人練習の時間は、下記を意識しました。
〇シューティング
真っすぐボールが飛ぶフォームになっているか？
→真っすぐボールが飛んでいるか？
→アーチがバックボードよりも高いか？
フォームに納得がいけば、3P練習。
今日は、トップとウイングで3/4入ったらお終い。
クリエイトシュートとして、レッグスルー＆バックチェンジを素早くついてからのプルアップを数本。
〇ハンドリング
ほぼランニング目的ですが、ただ走ってもつまらないので、ドリブルをしながら50％程度のスピードで走ります。
オールコートをファウルラインとハーフラインで四分割して一往復。
その間に、フロントチェンジ、レッグスルー、バックチェンジの切り返しをいれました。
〇ダイナミックストレッチ
10分ほどかけて、時間がある時にやってるメニューをやりました。
筋温を一度あげることを股関節まわりを意識的に大きく動かしました。
あとは左右差や日々の柔軟性などの違いを自覚します。
プラシーボかもしれませんが、ダイナミックストレッチをやるかやらないかで可動域が変わる気がします。
〇フットワーク
最近、フットワークを少しだけやるようにしました。
メニューは青学ラン。
24秒で二往復半ダッシュして、48秒のインターバル。
・・・が、まったく走れん。
二往復半走るのに28秒ぐらいかかり、10本はやりたかったが3本でダウン。
10年前は技量のなさを、ダッシュの本数でカバーしていたのに、体力の衰えを改めて実感しました。
【6：30～7：00、男子シュート練習】
男子で5人集まって、ボールがない人もいたので、チームでシュート練習をしました。
シューター、コンテストマン、リバウンダー、パッサーを1シュートずつ5人でまわします。
0度ミドルで20本決めたら、→45度→90度→逆45度→逆0度→0度3P→45度3P・・・で1往復10か所となります。
定番のメニューだと思ってましたが、リョウ以外は初めてやったそうです。
【7：00～7：30、チーム練習】
いつもは7：15開場、7：30チーム練習開始、7：45ゲームなのでいつもの倍の時間を練習にかけられました。
〇ランニングシュート
トップとウイングで交互にドリブルシュート。…
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