こんにちは！松井コーチです🙋‍♂️

以前オガタコーチや紺田コーチがブログでも話してくれてますが、6月の時点でこの暑さ🤣

夏本番はどうなってしまうのか考えると体調管理がとても重要になってきますよね🤔

今から対策をしておいて、習慣をつけることがとても大切だと思うので、小さいことからでもいいのでやってみてください😊

さて、今回は睡眠と食事についてお話ししたいと思います😊

人間にとって、欠かせないのが睡眠と食事ですよね🤔

まずは睡眠👌

生徒のみんなはちゃんと睡眠時間を確保できていますか？🤔

眠たくないから、まだ遊びたいからといって夜更かししていませんか？😆

睡眠不足によって体にとって様々な悪影響を与えます🤔

「寝る子は育つ」というように、寝ている間は成長ホルモンが分泌され、疲れをとったり、その日学習したことを脳に定着させたりする効果が期待できます🙆‍♂️

また、深い眠りにつくことで疲労回復物質が分泌され、ストレス解消にも繋がり睡眠不足が長く続けば続くほど解消が難しくなるため、なるべく早めの解消を心がけることが重要で、イライラしてしまったり、日中集中力がなくボーっとしてしまう人などは睡眠をしっかりすることで解消されるかもしれませんね🤔

では、どのような睡眠がいいのか、単に長時間寝る！これはダメです🙅‍♂️

大切なのは「睡眠の質」です！

どれだけ深い眠りについているかが脳や体が喜ぶに関係しているとされています😊

睡眠の質を上げるにはまずは寝具を自分に合ったものにする😊

寝る前にストレッチをする🤔

心拍数を下げるために深呼吸をする👌

たくさんありますが、ほとんどの人がやってないことだと思います😊

自分の体の事は自分でコントロールするしかありません❗️

しっかり体を休める事で、不安や悩みの解消、やる気の向上などにつながります😊

そして、睡眠の質をあげるため、食事に気を使うのも一つの手段といえます😊

食事をあまり取らずに寝てしまうと、寝ている時も体はカロリーを消費している状態なので、消化するものやエネルギーの蓄えがなかったら眠りが浅くなり、朝起きた時に寝れた気分になれなかったり、寝起きが悪い状態となります🤔

なので、しっかり食事をするのが大切なわけですが、寝る直前に食べたりするのはNGです🙅‍♂️

最低でも寝る2、3時間前までに食事を済ませておくこと😊

後は3食、朝、昼、晩、ちゃんとご飯を食べることも重要とされています🤔

3食取ることで腸内のリズムを整えて、腸内時計をコントロールすることで、質の高い眠りにすることができるとされています😊😊

日本人は睡眠不足が危惧されている国です🤔

睡眠時間が確保できないのであれば質を上げることが大事、まだまだ睡眠不足によるリスクはありますが、これらをコントロールするのは自分次第です😊

しっかり食べて、しっかり寝て、1日のコンディションを上げていきましょう❗️❗️❗️