こんにちは！

けんいちです！

自粛期間中、体力もハンドリングも落ちてきたなと感じるあなたに、

両方いっぺんにやってしまおうということで、

今回は「ドリブル・ハンドリングしながらウォーミングアップ！」

をご紹介したいと思います！

・ドリブル・ハンドリングしながらウォーミングアップ

①ハイロードリブル＆ランジ

まず直立状態で肩の高さでドリブルをつき、

その後片足を一歩前に大きく出し、ランジの姿勢をとります。

ランジの姿勢の時はドリブルの高さを下げ、膝下の高さでつけるようにしましょう。

ドリブルをする手、前に出す脚を入れ替えながら繰り返し行いましょう！

②ボール回し＆サイドキック

片足で立った状態から床を蹴り横にジャンプします。

この時の着地も片足で着地します。

（バランスを崩さないように踏ん張りましょう！笑）

片足で着地したらそのまま脚の周りをボール回ししてこれを繰り返します。

ボールを見ずに顔を上げながら出来るといいですね！

③もも上げレッグスルー

もも上げしながら足の下にボールを通しレッグスルーします。

内回り外回りと両方とも素早くボールを通せるようにしましょう！

このとき気をつけて欲しいのが腰が曲がり前屈みになると、

もも上げ運動の効果が薄れてしまうので背筋を伸ばした状態で行いましょう！

④タックジャンプ＆レッグスルー

両足ジャンプして、ボールを空中で股の間を通し、レッグスルーをします！

これがなかなか意外と難しく、空中で通すのが難しいです。

内回り外回りと両方とも素早くボールを通せるようにしましょう！

⑤アジリティドリブル

ドリブルをしながら脚を素早く動かす練習です！

片足ずつ前後左右に動かして見たり、両足同時に動かしてみたり、バリエーションは様々です！

下を見ずに顔を上げて上半身はブレずに出来るといいですね！

⑥withボールバーピージャンプ

ボールを持った状態でバーピージャンプをします！

ボールを持って行うことで、シュートやリバウンドに近い動作になるので

よりバスケットのトレーニングにもつながります！

URL: youtu.be

5月の自粛期間中はボールを使った筋トレをたくさん紹介してきましたが、

ボールと一緒にすることでよりバスケットの動きに近くし、

筋ボールと一緒にすることでトレとハンドリングを両方できて一石二鳥です！

これが僕はめちゃくちゃ大事だなと思ってます！

時間がない人にとっては同じ時間を使ってより効率のいいトレーニングができます！

2つの成果を同時に得ることができます！

今回紹介した以外にも、ドリブルやハンドリングをしながら

ウォーミングアップの方法はたくさんあると思います！

自分がいつもやっているウォーミングアップに取り入れてみるのもいいかもしれません。

時間を有効に使って、より多くの成果を得られる方法を探してみましょう！

それではまた会いましょう！！