こんにちは！

けんいちです！

今回はコロナの影響で全くバスケができず練習もできていないあなたへ

「おうちでできるハンドリング」をご紹介したいと思います！

・おうちでできるハンドリング

①ボール回し

バスケットをしたことがある人なら必ずやったことがあるボール回し。

基本中の基本の練習ですが、おうちでできるハンドリングとしては

最もやりやすいかと思います。

できる限り素早くやりましょう！

②ボール叩き

ボールを強く叩きつける練習です！

手がボールの形を覚えていてボールの形のまま強く叩く大きい音が出ます！

大きい音を出せるようにやってみてください！

ストレス発散にもおすすめです！笑

③ボールティップ

両手を使ってボールを指先で素早く交互に弾く練習です！

身体から遠く離して上下左右に動かしながらやるとさらに難易度が上がります！

④背面スナップ

ボールを片手で背中側からスナップして肩の上を通して

前に落ちてくるボールをキャッチする練習です！

⑤エイトサークル

片手でボールを持って脇の下を通して8の字を描く様にして

肩の上まで持ってくる練習です！

肩甲骨と肘を上手く動かしてボールを落とさないように

気をつけながらチャレンジしてみてください！

コツは手のひらが常に天井を向いているようにすること！

⑥ジャグリング

ボール2つ使ってお手玉をします！

2つのボールを同時に投げてしまうと難しいので

最初はゆっくり順番を追ってやってみると上手くいきます！

上に投げる→ボールを入れ替える→落ちてくるボールをキャッチ

の順でやってみて徐々にスピードアップしましょう！

⑦ボールバランス

ボールを2つ使ってボールの上にボールを乗せてバランスをとる練習です！

ボールの中心を捉えてボールを落とさないようにバランスをとりましょう！

投げたボールをキャッチしたり、上のボールと下のボールを入れ替えたりなど

難易度の高いものにもチャレンジしてみてください！

URL: youtu.be

今回紹介したもの以外にもおうちでできる練習やハンドリングは

たくさんあると思うので自分ができるものにチャレンジしてみてください！

ただやるだけではなくて、目標設定をしっかり決めることが大切です！

秒数や回数などを自分で決めて取り組んでみてください！

ポイントは自分ができるより少し難しいところを目標に設定すること！

例えばボール回し10秒で10回回せるなら、10秒で11回にチャレンジするなど、

その設定は人それぞれできることは違うの自分にあった目標を設定して

やってみましょう！

頑張ってください！

それではまた会いましょう！！