4月月曜日スクールメニュー
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・真下から足出しスライド
・横沈み込み後足出しスライド
※1挙動目の動きを意識する
・足出し駆け引き、腕だし
※距離感で判断する
◯練習前ドリブルドリル
・半横向きランジ添え手ボール隠しドリブル20回
・半横向きランジ添え手ボール隠しドリブル左右入れ替え10回
※顔動かさない
※かかとはあげる
※チェンジのハンドスピードは早く
・カバーフロント〜アンダーチェンジ左右10回
※アンダーは逆のつま先
・ポケット左右20回
・足変えドリブル20回
・1ドリ足変え20回左右
・足変えレッグ20回左右
・足固定バックレッグビハインド
※円軌道を意識する
・足固定フロントレッグビハインド
※つま先ひねる
※円軌道を意識する
◯ダブルボール
・同時
・交互
・高さ変える左右
・左右
・左右たがい違い
・前後
・前後たがい違い
◯シュート理論
・フォロースルー
KANコーチです。
月曜番条クラスの動画とメニューです。
ドリブルやアップは体を変化させるものなのでしっかり復習して毎日練習してください。
声に関してもいかに周りを気にせずに出せるかが鍵です。出して悪いことはありません。自分の皮をドンドン破っていきましょう。
個人の技術は自分自身の鏡です。
来週も頑張りましょう。
