コーチ：202600831【地味トレ１か月報告】
地味トレを始めて１か月がたちました。
審判をしなきゃいけないのと
上クラスに甘やかされているので
「太っててもかっこいい」と
言ってくれるメンバーが
いたことによって…
激太りですわ。
更年期により
代謝が落ちて
痩せない痩せない。
もう駄目だよって。
これ以上は太っちゃだめだよって
自分の中の小さな自分が
とうとう訴えてきて…
トレーニングをする決意を。
このままでも正直いいんだけどねって
あきらめもあったんだけど
いや…甘えてんじゃないわよ！って感じで
開始して１か月がたちました。
残念ながら怖くて
体重計にのれていません。
そして、地味トレは現在
下半身を鍛えている状態なので
お腹周りは減っていません。
減っているのかもしれないけど
感覚的にわかりません。
だから引き続き
地味に頑張っていきたいなって
思ってます。
ダイエットというのは
宣言すると、やった気になって
そこでストップしてしまうみたいです。
だからダイエットと言わず
自己満足努力と、考えています。
脳内持久力を鍛える
ここが、メインなんですけどね。
体重の減少はあくまでもおまけ
努力は才能
っていうでしょ
私は・・・努力できる人間なんだって
自分で高めていこうとしています。
だって、昔からそれしかないのだから。
努力だけは裏切らないと
思ってますから！！！
なもんでね？
頑張ったと思います。
１か月の総数が出ました。
【腹筋】１７３０回
弱V字腹筋です。
腰を痛めないようにガチ腹筋はしません。
インナーマッスルからなので無理はしません。
【背筋】８１０回
通常腹筋なので、回数を減らしました。
正しくやって回数を増やすのにはまだ早いのです。
【尻上げ】１７４０回
お尻を絞ります。お尻を小さくしたいのです。え？
【人上げ】１４５回
もはや息子たちをあげていくのはできず、ミニメンバーに手伝ってもらってやったので回数はあがらず。
【足上げハーフ】３５００回
これはインナーマッスル・下腹部の脂肪を絞る。
これが一番効果があると実感したので、回数を増やして頑張りました。足も細くなったんじゃないかと思ってますが、わかりません。一番しんどいメニューでした。
【足上げクロス】１８１０回
脇腹・お尻のほっぺ・柔軟が必要なクロスなので、柔軟がないとできないし、コツをつかまないといけないのですが、脇腹にきいていると思ったので、頑張ってみました。
【ハムスト】１４５０回
ハムストリングは…まじでしんどい。太もも震えます。ダンスをやるぐらい震えます。あんまり好きじゃない練習ですけど、絶対に必要だと思ったので、取り入れました。効果はあるのに好きじゃないメニューなので回数伸びませんでした。９月は少し多くできるかな？って思ってます。
【半身ツイスト】１１６０回
こいつは、やべーメニューです。
V字腹筋・足上げツイストなので…１０回ずつ、少しずつやって、回数を増やしました。これ…腹筋割れてる人はできると思いきや、できやしない。腹筋ある人って、なんで３０回ぐらい余裕とかいいながら、やるんでしょ？なんのマウント？とかおもっちゃう。いやぁ～ねぇ～。
【ハーキー】４３セット
これは、まじちにますから。いわずもがな。です。走りたくないからハーキーです。え？
って感じで、１０００回超えてきましたが、筋トレガチ勢や、スポーツガチ勢には、邪道だとか、それ意味あるの？とか言われてるんですけど（長男とかにね）
意味あるよ。
別に筋力増やすためにやってねーしー。筋力は副産物だと思ってるしー。てー。
◆継続して動くこと。
◆努力する自分に自信をつける事。
◆仲間と高めあうこと
◆脳内持久力（努力する思考・習慣つけすること）
ハーキーなんかやってると…マジで仲間意識高くなるよ。
ふざけてないもん。普通にしんどいから、俺らやってやったな！ってなるもの。
腹筋だって一人でやったらおもしろくないけど！休みの日とかに仲間が地味に一人でやってるのを想像して、超えていくぞと奮起したり、心の部分の成長をもくろんでるしね
筋肉だけを作るためにやってねーもん。痩せるためにやってねーもん（痩せるためにやってるよね）実のところ、やせなきゃまずいとも思ってる。だから地味トレだけど、少し頑張りを見せたりしたし。サウナスーツも買ったし。重要なのは、痩せる事よりもって感じですよ。（きれいごとよね～）
筋トレや地味な練習って、本当に継続しないのよ。自分の意識で動かなければ何もならない。だから、今日も地味トレメンバーに、９月も続けますか？と聞きました。
したら、続けます。と言ってくれたので、私も頑張ろうと思います。少しだけだけど、８月よりも９月の回数を上げていけたらいいなって思う。
１０月には腹筋バキバキトレーニング開始できたらいいけど、いやだねぇ～…そういう先を見越してトレーニングするの大嫌い。なんとなく、やって、なんとなくやってやったぜ！がいいのよねぇ～。だって、自己強制とか、マジ嫌いだから。自分の成長は自分しかできやしないのだから、マイペースにゆっくり地味にやっていきたい限り。
ただ、約束事だけは設けておく。自由度が高いのはいいのかもしれないけど、それじゃ、地味トレ部員の意味がないから。俺ら、地味トレ部員だからな！！
１日、１項目（３００回）は絶対にやる！
１項目３００回やりたくなきゃ、まんべんなくやる！
そしたら、負荷のかけかたも自分でできるし、寝ながらできるから、引き続き地味にトレーニングできるよ。
バスケに関係ないことしてる？と思うでしょ？
長期の休み明け、チームはいつも、走れず、動けず、どうしようもない状態っていうのが常だった。ほんと、何度も何年も怒ってたよ。なんで、そんな体力ねーんだよって怒鳴り散らしてた。
今のキャプテンも例外ではない。ふらふらふらふらしてたキャプテンですけど、途中メンタルダウンして、ボールから離れることがあったけど、先日の大会は、やりきったと思います。
今年の夏は、地味トレ。
功を奏したのか？
やってくれた。
プロセスを本当にほめてほしいなって思います。
まぁ～ねぇ～・・・柱がもう少し頑張ってくれるといいなぁって思うんだけどねぇ～。
とりあえずね！！
９月は、絶対に１項目は必ずやる！でいきたいと思いますね。
そんな、地味トレをしているコーチがいる場所は
部員募集しておりますからねぇ。
