コーチ：20260901【続・地味トレ（改）9月vr．】
3・4年生の層がまったくもって薄いので、先日、チラシ配布を行いました。体験さんが来てくれるといいなぁって思っています。
配ったチラシが少し改良されました
無料体験チケットをつけていますので、切り取って名前書いて持ってきてくれたらいいなぁって思います。
9月になりました。地味トレも9月突入し、メニュー変更（改）になりました。
ゆるゆる背筋っていうのを取り入れます。ぇ？
①V字弱腹筋
インナーマッスルを鍛えます。
②背筋
無理したくないので、回数を考えながら行います。
③足上げハーフ
自分で角度をつけて、負荷を与え、自分の心を鍛えます。
④足上げ垂直（新）
これは簡単そうに見えて、20回手前でやべぇ無理かもって思えてしまったので、ゆっくり丁寧にいきたいと思います…メンバーには後日教えます。
⑤足上げクロス
お尻、腰のひねりを鍛え、可動域を増やします。柔軟必須になりますが、ゆっくり幅を広げていけるようにします。
楽しくやることがポイントです。
⑥尻上げ
お尻を引き締めます。腹筋に力をいれつつ、お尻にも力を入れられれば、一石二鳥です。もっといえば、内転筋と太もも裏も鍛えられます。どこを意識するかで鍛える場所が変わります。
⑦ハムスト
いわずもがな、内転筋強化です。走りたくないし、ウォーキングとかもしたくないのです。膝軟骨をすり減らすぐらいなら、ハムストを鍛え、膝を支える部分の強化をします。
⑧その他：ゆるゆる背筋（新）
ハムスト姿勢でやるものですが、見てる側はきっと何してんの？なメニューになるでしょう。が、背中と上腹部を鍛え、腕上げの継続があるのでペットボトルとかもってやったら…二の腕などが鍛えられると思うのですが！
そんなもんは持ちません。
５００ｍｌのぺっととか持って簡単筋トレ！とか目にしますが、やりたくありません!!断固拒否します!!!!
地味トレなので、そんなもん、持ちません！
持ちたくありません。
やれないわけじゃないんだ。やりたくないんだ。
え？
新たに項目が加わりましたが、人上げが消えました。無理だよ。現役時はいけても、今は無理だよ。
小学生とおばちゃんは、地味トレで十分。
下手に筋肉つける必要はないのです。
中学3年ぐらいから体が完成形に近づくので、そしたら筋トレとかやりゃぁいいのですよ。小学、中学で、そんなもん必要ないです。
身長が伸びる時期に、無理してやることはない。
だけど、心は鍛えておいた方がいい。
地味トレを脳内タスクに入れて、今後、その部分を違うタスクと入れ替えられればいいわけです。アウトプットができるかできないかも大事になります。上手にアウトプットすることが賢さの一つになりますから。
その思考、その持久力をほかのものに置き換えることができたのなら、この地味トレは大成功なのです。
タスク処理がまだまだ未熟な子供達。
習慣付けを教えるのは保護者や指導者の役割。
バスケの習慣付けをさせるのが私の役目かもしれないが、私はバスケだけがすべてではないと思ってるし、勉強するためにはやっぱり、持久力（ロングラン）とスタミナ（活力）が必要です。
認知能力＋非認知能力が必要とも考えているし、バスケは瞬発力（息を止める行動）＋持久力（息を吸いながら長く動く行動）が必要。認知・非認知も必要。
いやぁ～…まじ大変なスポーツですよ。地味トレで、どこまで心と体の可動域を広げられるか。
そうはいえど、わたしは・・・審判やるために痩せなきゃいけないわけでね。上記部分はすべて一応鍛えてきてますけどもね。
ただ…マインドの甘さがね。
マインドよ。マインド。
コーチの圧力無限大。ですわ。
今日から9月。防災の日でもありますけど！！
なか卯で！9月2日からうに丼祭り！！！
まじやべぇ。
だから、ちょっとだけね。
地味トレ回数あげて、うに丼食べに行きたいなって思います。
地味トレ、頑張ってるもじゃ。
あたたかく見守ってほしいもじゃ。
コーチ、指導しないで何してるの？じゃなくて。
審判やるためにやってるからね？
趣味とか、ダイエット目的じゃないのね？（ダイエット目的でもあるけどね）
審判を代わりに誰かやってくれるなら、今まで通り好き放題やるけどもね？食って飲んで寝る。だよね。
それじゃぁかっこいいコーチにはなれないので、地味トレ頑張りたいと思います。当然、地味トレメンバーも引き続き、地味に頑張っていきますよ～。
